En période de fortes chaleurs, il est important de rester vigilant pour profiter pleinement de vos sorties
Choisir l’horaire de la sortie en fonction de la température du jour (partir plus tôt le matin pour éviter les grosses chaleurs, et éviter les orages en fin de journée).
S’asperger régulièrement d’eau même en roulant pour se rafraîchir.
S’hydrater régulièrement, toutes les dix minutes, en prenant de petites gorgées pour éviter la déshydratation. Ne pas attendre d’avoir soif !
Éviter les boissons glacées, qui peuvent causer des problèmes intestinaux.
Porter une casquette sous le casque pour absorber la transpiration.
Éviter de rouler torse nu (privilégier plutôt un maillot respirant et confortable de couleur claire).
Protéger les bras, jambes, cou et visage avec une crème solaire à indice de protection élevé pour éviter les coups de soleil.
En cas de soif excessive, de vertiges ou de fatigue, faire une pause dans un endroit frais et ombragé, et se réhydrater.
Accordez une grande importance à la récupération :
Bien s’alimenter et s’hydrater régulièrement pendant l’effort, ainsi qu’avant et après celui-ci.
La veille de votre sortie, préparez votre corps en consommant suffisamment d’eau et de sucres lents, tels que les pâtes et le riz.
Le sommeil est un élément crucial pour une récupération complète de votre organisme.
Sassa-Vélo,
partenaire 2024 du Vélo Club d’Annecy
